Hvis du kender en med migræne, er du meget velkommen til at smide dem et link til denne blog.
Jeg har lyst til at give dig al den viden og erfaring, jeg selv har erhvervet mig om migræne. Imidlertid vil jeg gøre denne blog så kort som muligt. Er du interesseret i mere, er du velkommen til at kontakte mig for Personlig coaching. Og du kan låne min bog “Hjælp, jeg har migræne” på dit lokale bibliotek.
10 tips:
- Find ud af, om du har migræne. Er det “bare” hovedpine, er der stor sandsynlighed for, at to hovedpine piller hjælper. Er det migræne, er der stor sandsynlighed for, at du vil have glæde af triptaner. Du skal forsøge minimium 3 forskellige typer triptaner, inden du kan sige “De virker ikke”.
- Skab så “migræne venlig” en tilværelse som muligt. I min optik får du ikke migræne af stress. Imidlertid så er min erfaring dog, at stress gør slemt værre. Hvor meget alenetid har du brug for? Hvilket job trives din personlighedstype bedst i? Trives du bedst i byen eller på landet? Hvilken type ferie er bedst for dig? Osv osv. Det handler om at skabe et “livsdesign” der gør det lettest muligt for dig at håndtere migræne.
- Lær alt hvad du kan om CGRP. I øjeblikket forskes der i medicin, hvor man får en indsprøjtning med anti stof til CGRP (CGRP trigger migræne hos migrænikere) en gang om måneden. Jeg var med i et forsøg på 13 måneder, og havde gode resultater. (Havde færre og mildere anfald) Den nye medicin forventes godkendt i 2018. Min tilgang er altid først at prøve det naturlige valg af, og hvis ikke det virker, er jeg åben for “Hvid kittel” metoderne. Her er 10 ting du skal vide om CGRP og migræne.
- Gør dit bedste for ikke at ende med medicin induceret hovedpine. Dette er et emne jeg kunne tale om i timevis. Min erfaring er, at det er nemmere at komme ud af medicin induceret hovedpine fra Triptaner. Det tager ca 10 dage uden triptaner i kroppen. Hvor imod håndkøbs hovedpine piller som f.eks. Treo tager op til en måned at komme ud af. Jeg har det personligt bedst ved “kun” at bruge Triptaner og intet andet smertestillende. Læs min gæsteblog hos Juliane her.
- En af de bedste anti-migræne vaner jeg skabte i 2016 er: Vinterbadning. Se min Peptalk om vinterbadning her. Læs om Wim Hof (koldt vand terapi) metoden og migræne her.
- Noget af det jeg er ved at prøve af i øjeblikket er “Vandkuren”. I følge Dr. Batmangheldj er migræne og hovedpine tegn på en dehydreret krop. Læs mere på min blog 30BananerOmDagen her.
- Spis meget uforarbejdet mad. Det kan være en jungle at finde ud af, hvilken mad der trigger migræne for dig. Vi er alle forskellige. Men et “one size fits all” tip er at spise mere uforarbejdet plantekost. Især er det en god idé med en daglig grøn smoothie med masser af ingefær. Antiinflammatorisk kost “rocks”.
- Spis magnesium. Flere af mine klienter klager over dårlig fordøjelse, når de tager store doser af magnesium. Dette er et tegn på, at man ikke optager det. Mit tip er, at du forsøger med mærket Mablet fra apoteket. Dette optages i depot, så kroppen frigiver det løbende. Du undgår “tynd mave”.
- Tilbring så meget tid i naturen som muligt. Gå så meget som muligt. Her en Peptalk om at gå.
- Giv dig selv empati og kærlighed. Du er ikke først en succes, når du en dag er 100% fri for migræne. Du er en succes, hver eneste gang du gør noget, for at få det så godt som muligt. Klap dig selv på skulderen, hver gang du går en tur, selvom du hellere vil blive hjemme i sengen. Ros dig selv, når du pta migræne går i køkkenet og laver en grøn smoothie med ingefær. Sig “Godt gået” når du igen i dag får drukket 1/2 liter vand 1/2 time inden hvert måltid. Husk, at du gør det bedste du kan med de ressourcer du har. Og når du VED bedre, så gør du bedre. Det er ikke nemt at være født med en migræne hjerne. Vær lige så blid ved dig selv, som du ville være overfor dit barn.
Mere inspiration:
Foredrag til din arbejdsplads.
TV kanal 1 enerGitte
TV kanal 1 Peptalk
