Nej, du har ikke kun positive tanker

Positive tanker føles bedre, men det er desværre ikke muligt at tænke positivt 24Syv.

Hvis dine tanker bare opstår, om du vil dem eller ej, kan du så overhovedet vælge dine egne overbevisninger?

I min optilk bestemmer du ikke, hvilke tanker og overbevisninger der dukker op, men du bestemmer, hvad du vil gøre ved dem. Og hvordan du vil arbejde med dem, så du går fra uhensigtsmæssige overbevisninger til hensigtsmæssige.

Henry Ford, Stifter af Ford Motors sagde: “Hvis du tror du kan, har du ret, og hvis du tror du ikke kan, så har du også ret”. 

Og ordet TROR, leder netop hen til ordet OVERBEVISNING. Og hvorfor er vores indre overbevisnger så vigtige for vores selvværd? Fordi overbvisninger er tanker, og tanker bidrager enten til sandhed eller løgn. Og sandheden er, at du har VÆRDI, og har fortjent det bedst mulige her i livet. Løgnen er, at du er værdiløs, og ikke har fortjent goderne. Men hvordan ændrer du dine negative overbevisninger til positive overbevisninger? Det gør du ved at være bevidst om, at dine begrænsende overbevisninger ikke virker for dig. Og ved at være villig til at grave ned i værktøjskassen efter de værktøjer der kan ændre de begrænsende overbevisninger til positive overbevisninger. Er du villig til at smøge ærmerne op og åbne værktøjskassen? Så lad os komme igang:

Nej, du skal ikke altid have “Ja-hatten” på

Vi begynder med dine tanker, fordi det er på tankens plan al forandring sker. Ønsker du større selvværd, må du tænke tanker, der motiverer dig til at foretage nye handlinger. Nye handlinger der får dit “indre publikum” til at give dig positiv feedback – og derved øger dit selvværd og din selvtillid. problemet i den selvhjælps branche, jeg selv er en del af, er at vi konstant får at vide, at vi bare skal tænke positivt. At vi altid skal have “Ja-hatten” på. Sagen er bare, at det er totalt urealistisk, fordi INGEN kun har positive tanker. Alle mennesker har både positive og negative tanker. Alle – måske pånær Ole Henriksen 🙂

Når jeg holder foredrag ude på danske arbejdspladser, så siger jeg netop, at de ikke altid skal have “Ja-hatten” på. At de ikke skal lægge det pres på sig selv, som det er at forvente 100% positive tanker 100% af tiden. Får du en fartbøde i dag, tænker du sikkert: “Fuuuck hvor irriterende” og ikke “Det var da positivt, hvad mon jeg skulle lære af det?”. Kan du se, hvordan negative tanker bare opstår, uanset hvor mange selvhjælpsbøger eller foredrag du har lyttet til.

Du tænker nemlig ikke, du bliver tænkt.

Hvad mener jeg med det? Slår du dit hjerte, eller bliver dit hjerte slået for dig? Hvis du ikke kan falde i søvn en aften, fordi du har myldertanker, hvad sker der så, hvis du siger: “Nu må jeg ikke tænke på noget”? Er din hjerne så pludselig helt tom for tanker? Nej vel. For du tænker ikke, du bliver tænkt. Du kan altså ikke beslutte dig for ikke at tænke. Tanker er som skyer, der kommer og går. Istedet for at gøre dig selv forkert på grund af de mørke skyer (tanker) så iagttag dem og lad dem passere.

Der er forskel på negative og uhensigtsmæssige tanker

Istedet for at kategorisere tanker som positive og negative, kan det være brugbart at kalde tankerne for hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige. Du kan nemlig sagtens have en negativ tanke, der er hensigtsmæssig, og en positiv tanke der er uhensigtsmæssig. En negativ tanke kan f.eks. være: “Jeg kan umuligt nå at have opgaven klar inden mandag”. Husk, at dine tanker enten bidrager til sandheden eller løgnen. Det kan godt være, at det er en negativ (begræsnende) overbevisning, at du ikke kan nå at lave opgaven færdig inden mandag, men måske er det sandheden. Det vil sige, at tanken er negativ men hensigtsmæssig. Det er hensigtsmæssigt, at du kan nå at ringe til din leder i god tid og få udskudt deadline, så du kan aflevere en god opgave. En positiv tanke kunne være: “Jeg kan sagtens nå at lave opgaven færdigt til på mandag” men måske er det ikke sandt, og dermed ikke hensigtsmæssigt.

Små skridt frem til det positive

Måden at få styr på dine tanker, er via små bille skridt. Faktisk så små, at du kun arbejder med en tanke af gangen. Sagen er bare, at med ca. 60.000 tanker om dagen, kan det stadig virke uoverskueligt, så lad os gøre det så lav praktisk og lige til at gå til, som muligt. Lad os tage alle dine 60.000 tanker og dele dem op i to søjler. Den ene søjle er alle de tanker du har, der er styret af din indre cheerleader. Den anden søjle er alle de tanker du har, der er styret af dit indresludrechattol.

Øvelse:

Næste gang du befinder dig i en ubehagelig følelse, så følg de 3 skridt:

1. Hæv dig mentalt op i fulgleperspektiv, så du står ovenover dig selv og kigger ned på dine tanker uden fordømmelse. Du iattager dem bare udefra, som du ville iagttage mørke skyer.
2. Nu spørger du dig selv: Hvilken tanke ville føles lidt bedre nu? Husk ordet “lidt” er vigtigt. Tager du for store skridt, risikerer du bare at “forstrække en muskel”. F.eks. “Jeg har den værste migræne nogensinde, og det bliver aldrig bedre”. Hvilken tanke ville føles lidt bedre nu? “Hvad kan jeg gøre lige nu, for at få det bedst muligt? Jeg har før haft slem migræne, der forsvandt igen”. Kan du se ideen med at tage et skridt af gangen op af den følelsesmæssige energi-stige.
3. Når du har fat i en tanke der føles lidt bedre, så er du klar til en handlingsplan. Du får kun nye resultater ved at gøre noget nyt. Energien bag vores handlinger er vigtig. Er energien bag et kost og motionsplan en tanke der lyder: “Jeg er fed, i dårlig form og har ingen viljestyrke”, så holder planen ikke længe. En plan med sådan en tanke bag, er baseret på frygt og ikke kærlighed. Er energien bag din kost og motionsplan: “Det bliver en udfordring og jeg er heldigvis villig til at finde noget mad og en motionsform jeg kan lide, og samtidig giver mig et vægttab”. 

Når jeg arbejder med mine coachingklienter, får de ikke tilladelse til at arbejde med handlingsplaner, før de har fået fat i en tanke der føles godt. Hvis vi begynder at lave en afstressningsplan til en klient der stadig har en tanke der lyder: “Jeg er så udkørt, ked af det og føler aldrig jeg får det godt igen”, så skal vi lige et par trin op af den følelsesmæssige energi-stige, inden vi går igang. Det betyder absolut ikke, at du ikke må være ærlig og give plads til det indre sludrechattol.. Det betyder dog, at du først giver plads til en handlingsplan, når det indre sludrechattol ikke spiller på helt så høj en vollume længere.

Summa summarum

Du får styr på dine tanker ved at tillade ALLE dine tanker at være der. Ved at erkende, at dine begrænsende overbevisninger arbejder imod dig, da det er svært at skabe et positivt resultat med negative tanker. Og ved at finde en tanke der føles lidt bedre nu. Du tænker ikke, du bliver tænkt. Vær en bevidst iagttager til dine tanker, så du kan gøre noget positivt med dem.

Mere inspiration

Foredrag

Coaching

Gratis TV enerGitte og Peptalk