Hjernen og smerte: Hvordan du kan påvirke kroniske smerter med tryghed

Har du kroniske smerter? Så er du ikke alene.

Jeg ved virkelig, hvordan det føles. Siden teenageårene har jeg kæmpet med massiv migræne, og jeg er nu 52 år. Årene har været præget af frustration, medicininduceret hovedpiner og et konstant forsøg på at energi-styre mit arbejdsliv og privatliv med migrænen som medspiller – og følelsen af at blive fanget i en krop, der ikke længere ville samarbejde.

Men i dag ved jeg noget, jeg ville ønske, jeg havde vidst for længe siden: Smerter er ikke altid et tegn på skade. Mange lever med vedvarende smerter – uden at kroppen nødvendigvis fejler noget fysisk. Det, der sker, foregår i hjernen. Og det kan ændres. Er jeg blevet helt migrænefri? Nej, og det er egentlig heller ikke målet. Men jeg ved, hvorfor min hjerne til tider laver migræne, og det er når den tror at der af den ene eller den anden grund er en slags fare på færde. Min opgave er ikke at fokusere så meget på migræne, men istedet at fokusere på konstant at sende tryghedssignaler til hjernen.

Hvad er Perceived Danger Pain?

Ny smertevidenskab viser, at kroniske smerter ofte skyldes, at hjernen tror, du er i fare – selv når du ikke er det. Det kaldes Perceived Danger Pain (PDP en term opfundet af Dan Buglio), og det betyder, at hjernen og nervesystemet kan blive overbeskyttende. Den forsøger at hjælpe dig, men i virkeligheden fastholder den dig i en tilstand af alarm og smerte.

Det gode er: Hjernen er foranderlig. Den kan aflære, lige så vel som den kan tillære. Det kaldes neuroplasticitet. Og det giver håb.

Tryghed i stedet for frygt

Når vi begynder at sende signaler af tryghed til vores nervesystem – i stedet for frygt og bekymring – kan smerterne begynde at slippe deres tag. I mange tilfælde kan de endda forsvinde helt.

Det er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden. Men det er muligt. Og du kan tage de første skridt allerede i dag.

små inspirationskort med stor virkning

For at gøre denne rejse mere konkret har jeg lavet disse kort (Som du er velkommen til at printe ud) fyldt med inspiration, viden og små skridt, du kan tage. De bygger på den nyeste forskning og mine egne erfaringer,

Et af kortene opfordrer dig f.eks. til at ændre adfærd: at planlægge dine aktiviteter som normalt, men være fleksibel. At turde glæde sig til noget – også selvom der er en risiko for smerter. Et andet minder dig om, at du ikke er alene. At der er håb. At forandring er mulig.

Du er allerede i gang

Det vigtigste er måske dette: Du behøver ikke “fikse” dig selv. Du skal ikke presse dig selv. Men du kan begynde at sende tryghed ind i dit nervesystem – lidt ad gangen. Det starter med viden. Med små ændringer. Med tillid.

Jeg holder foredraget:

Neuroplastiske smerter – Når nervesystemet går i alarm, og hvordan vi tænder roen igen.

Du kan ringe på tlf. 20 23 23 31 for at høre mere.

Jeg holder heldagskurser om stresshåndtering og mental sundhed, hvor neuroplastiske smerter er en del af kursusindholdet. Du er velkommen til at skrive en mail, så kan jeg sende dig de næste datoer på åbne kurser. gitte@koldtoft.dk